ダイエットしているのに体重が増えてしまいます…。

1：匿名 : 2012/09/30 (Sun) 14:12:43: ダイエットしているのに体重が増えてしまいます…。

ダイエットを始めてから、どんどん体重が増えてます。
今まで食事制限で挫折してきたので、運動による減量に挑戦しています。
一週間ほど前からダイエットを始め、週４でプールに通っています。毎日晩御飯の後に１０時～11時20分まで水中ウォーキング1時間＋平泳ぎ20分です。食事量は今までと全く変わらず、スポーツクラブが休館の日も運動する日と同じ食事量です。(今の運動習慣になれたら、いずれは食事も制限していく予定ですが、当分はこのままのつもりです)

毎日体重を測っているのですが、プールが休みの日になるとどんと体重が増えます。運動のダイエットはリバウンドしにくいと聞いたのですが…。
もうダイエットを初めてから３kg増えました。太ももやウエストのサイズもダイエット前より大きくなってしまいました。
体脂肪率は1.5%減り、骨格筋率は1.5%増えましたが、一週間で体重が３kgも増えるなんておかしいですよね？

プールから上がる時は、体がだるくて手足が上がらなくなるくらいまでやってますが、それでも足りていないということでしょうか？
この一週間で体重が減る様子はありませんでしたし、唯一の変化といえば体脂肪率や骨格筋率の変化のみでした。身長166.5ｃｍ、体重が104kg(今の体重)もあるので変化もすぐにあらわれると思っていたのですが、焦り過ぎでしょうか。
（カーヴィーダンスの時は体重もダイエット開始翌日から落ちていたのに…。リバウンドのしすぎなのかもしれません。）

ちなみに19歳・女です。アドバイス宜しくお願いいたします。

> 今まで食事制限で挫折してきたので、運動による減量に挑戦しています。

身長166.6cm、体重104Kg、19才、女子の消費カロリーは、
基礎代謝=1637Kcal
日常生活=491Kcal
合計=2128Kcalです。

あなたの基礎代謝は1637Kcalです。
基礎代謝とは心臓、呼吸、体温保持などの生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことです。
食事のカロリーを1637Kcalいかにすると、生命が維持できなくなりますから、代謝が落ちます。
今まで食事制限で挫折してきたのは、基礎代謝以下にしたからだろうと思います。
食事制限はしなくても良いのですが、消費カロリー以上に食べないようにしてください。
そうでないと、いくら運動してやせられません。そこは気をつけないといけないと思います。

プールに通い始めて一週間で、体重が3Kg増えて、体脂肪率が1.5%減ってのですね？
体脂肪率は毎朝、決まった時間に測っていますか？
体脂肪率が正確であるとすると、だいたい、内臓脂肪が1.56Kg減り、筋肉が1.52Kg増えて、筋肉を養うための組織や体液が3Kg増えたという計算になります。

> この一週間で体重が減る様子はありませんでしたし、唯一の変化といえば体脂肪率や骨格筋率の変化のみでした。身長166.5ｃｍ、体重が104kg(今の体重)もあるので変化もすぐにあらわれると思っていたのですが、焦り過ぎでしょうか。

あせりすぎだと思いますね。
食事制限のダイエットは翌日から体重が落ち始めますが、運動によるダイエットは、しばらくは筋肉が増えるので、すぐには体重が落ちないでむしろ増えるのです。
ですから、運動によるダイエットは、すこし長いスパンで考えないといけません。

人体の食欲は運動した日としなかった日の食欲をうまく使い分けることができません。
ですから、プールが休みの日は、踏み台昇降をすると良いと思います。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
踏み台昇降は１回15分、1日2回食事の前にしてください。
これで、ウォーキング1時間分よりもやや多いカロリーが消費できます。
あなたが踏台昇降を30分すると、219Kcal消費します。1ヶ月続けると､ 0.9Kg痩せられます。

食事内容が書いていませんが、食事を少し減らしたり
たんぱく質を増やしてみてはいかがでしょう。
私はザバスウェイトダウンを食事毎に飲んでます。

104kgを維持していた食事ですからやはり今までが多かったと思います。
それを減らさないで運動だけというのはちょっときついかな。
食べる量も通常に戻し、運動がよろしいかと。

運動に関してはもしかしたら息切れするような動きでは？
質問者様は体重が多いので少しの動きで心拍数が上がると思います。
脂肪を燃やすには120ぐらいの心拍数がベストです。
それ以上の息切れするようなものは
無酸素運動で筋肉はつきますが脂肪は燃えません。
代謝のいい体には無酸素運動も必要ですが、まずは有酸素運動です。

最後に食事制限なしの運動で減らせるのは本当に少し。
１週間なら変動がなくても当たり前かも。
１ヶ月くらい続けてるとある時にガクンと落ちる日があります。
それを繰り返して目標体重に行くのがベストみたいです。
私も頑張っています。
一緒に頑張りましょう♪

やっぱり食事の量が多いのでは？

プールに行きおなかが空く、いつもより食べてしまってる。

食事の量は普通の女性の倍近いはずです。

私も運動で減量しました、幾度と無く停滞しましたが

１、５キロ以上増えませんでしたよ。

体脂肪が・・・筋肉が・・・と優しい言葉が出てますが

プール＆食事制限しないと痩せませんよ。

痩せるには食事を変えるのが一番です。

今までは単品置き換えなどで挫折したんじゃないでしょうか？

食べる量を変えていかないと続けていけません。

何をどのくらい食べてるのか？

書き出してみてください。結構食べてると思いますよ。

厳しい意見となりましたが、半端な事ではその体重になりません。

落すのは１０倍努力しないといけません。

まだ若くこれから結婚し子供も考えるでしょう。

肥満はすべてにおいて障害となります。

自分に厳しくね。

19歳・女
身長166.5ｃｍ、体重が104kg
の基礎代謝は約２４５０kcal/日
生活強度Ⅱでは１日エネルギー消費量は約３６８０kcalになります。
しかし、大きく標準体重を外れているので、精度は低いと思いますが３０００kcal以上は食べないと１００ｋｇオーバーは難しいでしょう。

運動はやってればどうでもいいですから、１０００kcal程度、食べる量を減らしてください。
食事の量を太っていたころより１／３減らす方向で生活してください。

過激にダイエットすれば痩せれるって思っている人が多いですが、
実は違うのです。

＞今まで食事制限で挫折してきたので、運動による減量に挑戦しています。

誰でも意思って弱いものです。

ダイエットを始める前は
食事の量を減らして！とか
過激な運動メニューを！とか・・・
痩せたい人は考えると思います。

でも自分にとって過激なダイエットを実践しても
続くはずがないですし、体にとって悪い事ばかりです。
また精神的にも悪いです。

で、諦めてしまってリバウンド。
その悪循環で痩せないのです。

例えば・・・
食べてすぐ太る体質を一変させる、
「食べても痩せる」究極の体質改善の方法等がありますが
・・・http://lmo.jp/click/i/254/1140/

正に「知ってしまえば誰にでも出来る」ものです。
つまり、体型で悩む人と、悩まない人の違いは
「知っているか」・「知らないか」の違いだけなのです。

毎日運動しているのに太ってしまうのは、食事量ではないでしょうか？どんなに運動しても食べてしまっては意味がありません。今行っているダイエットそのものを見直した方が良いかもしれません。ダイエット成功のポイントを以下にまとめました。

【メニュー】
①目標体重を設定する
②なぜ？痩せたいのか（目的）を明確にする
③ダイエット（目標体重まで減らす）
④ダイエット（目標体重を維持する）

【内容】
①日本で健康的とされている体重＝身長（M)×身長（M)×２２です。
② 例「洋服をかっこ良く着たい」「女の子にもてたい」など
③適度な運動と食事制限を行う。
④適度な運動と食事制限を行う。※③よりは軽めのもの

・「短期間で楽して痩せる」方法等この世に存在しない、ということを頭に入れておく。そのような甘い考えを持つこと自体が太らせる原因。短期間でやろうとすると無理なダイエットになり、続かずに結局リバウンドしてしまう。最低でも１年間のスパンで取り組むようにする。
・初めの２～３ヶ月は体重計に乗らない。「停滞期」というダイエットをしても体重が減らない（逆に太る）時期があり、やる気を無くしてしまう恐れがある為。体重を測ることよりも、実際のダイエットメニューをクリアすることに目を向ける。やるべきことをやっていれば乗る必要は無い。
・ダイエットには③と④があり、リバウンドしてしまう人は③の後に元の生活に戻してしまうからである。④の存在を理解しておく。

あとは本人のやる気次第です。適度な運動と食事制限をしていれば必ず痩せます。頑張ってください！！

食事をおそくにとったりしていませんか？太りやすい時間帯があります。
あと、一日の基礎代謝量と消費カロリーを調べて見てください。
消費カロリー以上を食べると太るし、基礎代謝量以下の食事にすると代謝が落ちて太りやすくなります。

もしかしたら、代謝がわるくて老廃物が流れにくい体なのかも…19歳なのでそんなことないと思うのですが…
たくさん水をのんで出し、汗をかくことが大切です。岩盤浴やエステにいってみるのも手かも。

でもきっと若いので、このまま運動を続ければきっと痩せますよ！
頑張っててえらいです！
2：原　量子 :
2016/02/04 (Thu) 02:06:52: これなら出来るかも？

アリーヤダイエット