１ヶ月に大体何キロ位まで落としていいのでしょうか？

1：匿名 : 2012/10/05 (Fri) 20:19:05: ダイエット中です。１ヶ月に大体何キロ位まで落としていいのでしょうか？

現在、朝バナナダイエット＋レコーディングダイエット＋コアリズム
（有酸素運動）を１ヶ月続け体重－４キロ、体脂肪－３．５％
減りました。
身長１７０ｃｍ（女）体重６１．７キロから５７キロに、体脂肪２７．５％
から体脂肪２３．５％になり、あと－２キロ、－１．５％くらい減らす事を目標に
ダイエットを続けたいと思っています。
今まで色々なダイエットを試して失敗しているので（単品ダイエットやサプリ系）
今回は自分で思っていたよりハイペースで体重が減ったなと驚いているのですが、
この位のペースで体重が減っている事は問題ないですか？
以前なにかのテレビ番組で１ヶ月に体重の何％以上か痩せると、身体が
危機感を覚えて痩せにくくなる＆リバウンドしやすくなると聞いた覚えがあります。

１ヶ月体重の何％を目安にダイエットをしたらいいかご存知の方、教えてください。
またダイエット終了後、体重及び体脂肪率を維持するのにどのような事に
気を付けていけばよいですか？

重要なのは基礎代謝を落とさないことです。
つまり体重よりも体脂肪の数値に気をつけてください。もっと言うと筋肉量に注意してください。

いくら体重が落ちても
脂肪ではなく筋肉を落とす事による減量は危険です。

また体が危機感を覚えて痩せにくくなる、いわゆる飢餓状態と呼ばれているものは体重の増減ではなく、
体内のビスリン酸の量によります。

つまり肝グリコーゲンの残量がゼロにならないように常に気をつける事が重要です。

ひらたく言うと
必要最低限の栄養をバランスよく、かつ「３食に」分けて食べてください。

あとダイエットには終了はありません。
維持したいのであればダイエット終了、ではなくあくまで「体脂肪を維持するダイエット」を継続しているという考え方の方がいいでしょう。
2：原　量子 :
2016/02/04 (Thu) 01:45:54: 目から鱗です。

アリーヤダイエット